10 BEST FAT BURNING EXERCISES TO DO AT HOME EASILY

      آپ چربی جلانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں؟  

آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔

آپ کو پٹریوں پر واپس آنے میں مدد کے لئے ذیل میں ہم آپ کو کچھ موثر مشقیں کر سکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

لیکن اس سے پہلے کہ آپ شروع کریں ، یقینی بنائیں کہ آپ HIIT طرز کی تربیت کے ہمارے تین سنہری اصولوں پر عمل پیرا ہیں: 

 اپنی حدود کو جانیں - کیلوری کے ذریعے جلنے میں محنت لی جاتی ہے۔ لہذا ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ واقعی اپنے جسم کو سخت محنت کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ ہر سطح کے لئے ہے۔ اور اگر آپ ورزش کرنے کے لئے نئے ہیں تو ، آپ کی حدود باقاعدگی سے تربیت دینے والوں سے مختلف ہوجائیں گی۔ اپنے جسم کو سنیں اور ایک ایسی سطح تلاش کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہو۔

 ہائیڈریٹ - HIIT طرز کے ورزش کو جیسے جیسے آپ کو پسینہ آتا ہے - بہت کچھ۔ اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے دوران اور ورزش کے بعد آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ آئسوٹونک سپورٹس ڈرنک ایک اچھا خیال ہے ، بس واقعی شوگر سے بچیں۔

 وقت پر نگاہ رکھیں - جب آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنا ایک اچھے خیال کی طرح لگتا ہے۔ بات یہ ہے ، ایسا نہیں ہے۔ آپ پریشان ہو جائیں گے اور خود کو زیادہ چوٹ کا شکار بنائیں گے۔ 30م

منٹ تک سخت محنت کریں

گھر میں سب سے بہتر چربی جلانے کی مشقیں کر سکتے ہیں

یہ اب تک کچھ بہترین طریقے ہیں جن سے آپ چربی جلا سکتے ہیں۔ ان مشقوں کے ل  ، ہم ایک مشق اسٹپر کا استعمال کر رہے ہیں ، جو آپ کے لئے زیادہ مشکل ورزش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ وقت کے لحاظ سے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہر مشق کو ایک منٹ کے لئے 20 سیکنڈ آرام کے ساتھ کریں۔ اس کے بعد آپ مکمل ورزش کے  پورے سائیکل کو دوسرا دو بار دہر سکتے ہیں۔

1- DECLINE PRESS UP JACKS

یہ آپ کے بازوؤں کو کام کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی دل

آزاری   great بھی زبردست ہیں۔ پریس اپ پوزیشن میں اپنے پیروں کو سٹیپر کے دونوں طرف شروع کریں۔ اپنے پیروں کو باکس پر اور نیچے نیچے جائیں۔ دہرائیں۔

2 - BURPEES

نوجوان صحتمند آدمی ورزشی اسٹیپر کا استعمال کرتے ہوئے ایک برپی ورزش کررہا ہے

کوئی چربی جلانے والی ورزش برپیوں کے بغیر نہیں ہونی چاہئے۔ اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں ، اپنے پاؤں کو پیچھے سے بہاریں اور دبائیں۔ اور پھر اپنے پیروں کو پیچھے کی طرف چھلانگ لگائیں اور واپس اوپر واپس جائیں۔ دہرائیں۔

3 - FROG JUMPS

یہ ایک حقیقی قاتل ہیں اور یہ حیرت کی بات ہے کہ وہ کتنی جلدی آپ کے دل کو دل سے اڑاتے ہیں۔ بس دونوں پیروں کے ساتھ باکس پر چھلانگ لگائیں اور اس پر دوبارہ کودنے کے لئے مڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دباؤ برقرار رکھنے کے لئے بچنے کے لئے ایک چھوٹے سے کمرے والے خانے کو صاف کردیں۔

4 - SIDE BOX JUMPS

فٹنس ماہر جس نے میرfitیفٹ ایروبک اسٹیپر کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کی

آپ کے گلیوں ، ٹانگوں اور کور کے لئے بہت اچھا ہے۔ اپنے ورزش کے ایک طرف کھڑے ہو جاؤ. اپنے آپ کو اوپر اٹھائیں اور بیک وقت دونوں پیروں کے ساتھ خانے کے سب سے اوپر نیچے اتریں۔ نیچے دوسری طرف کود جائیں اور دہرائیں۔ جب آپ تھک جاتے ہیں تو آپ اپنی مدد کے لئے اپنے بازوؤں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

5 - HIGH KNEES

لینے کے لئے آسان لیکن برقرار رکھنے کے لئے ناقابل یقین حد تک مشکل. آپ کے پیر ، کارڈیو اور کور کے  High اعلی گھٹنوں کے  great زبردست ہیں۔ اپنے بازوؤں کا استعمال کریں تاکہ آپ کا جسم پوری طرح سے مشغول ہو اور موقع پر جاگیں جبکہ کمان کی اونچائی تک اپنے گھٹنوں کو اوپر اٹھائیں۔

6 - MOUNTAIN CLIMBERS

یہ آپ کے بنیادی اور بازوؤں کو کام کرتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں کو اسٹپر پر رکھیں تاکہ آپ مائل پریس پوزیشن میں ہوں۔ ایک گھٹنے کو اندر لائیں اور پھر اسے سیدھا کریں۔ پھر دوسرے گھٹنے کو اندر لائیں اور اسے سیدھا کریں اور دوبارہ باہر کردیں۔ جلدی سے یہ کریں اور منٹ ختم ہونے تک جاری رکھیں!

7 - ALTERNATING JUMPING LUNGES

فٹنس ماہر جو میرفٹ ایروبک اسٹپر کا استعمال کرتے ہوئے لنجز کرتے ہیں

یہ آپ کے ورزش میں کچھ حقیقی طاقت انجیکشن لانے کے لئے بہترین ہیں۔ آگے اور نیچے لانگ کیجئے اور پھر جب آپ تیار ہوں تو پیچھے کی طرف آؤ اور اپنے پیروں کو وسطی ہوا میں بدل دیں تاکہ آپ مخالف پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں۔ ایک گہری lunge برقرار رکھتے ہوئے رفتار کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.

8 - QUICK STEP UPS

یہ آسان لگ سکتے ہیں لیکن تیزی سے ہو چکے ہیں ، وہ واقعی ایک موثر کیلوری برنر ہیں۔ رایزر بلاکس کو اچھی اونچائی پر سیٹ کریں اور پھر ایک قدم پر اپنے پاؤں کو جتنی جلدی ہوسکے نیچے قدم رکھیں اور پیچھے کی طرف جائیں۔ آدھے راستے پر اپنے نمایاں پاؤں کو تبدیل کریں۔

9 - SIDE-TO-SIDE JUMPS

اپنے ورزش کو بہتر بنانے کے لئے تیار ہو۔ پھر اچھل کر اس کے اوپر دوسری طرف جائیں۔ دوسری طرف واپس دہرائیں جبکہ یہ یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنے آپ کو اتنا ہی اوپر رکھیں گے جتنا آپ جاسکتے ہیں۔

10 - LEG RAISES

اس کو اسٹپر پر کرنے سے آپ کو اپنے پاؤں کو فرش پر آرام کرنے کے لالچ سے بچنے میں مدد ملے گی ، لہذا آپ کو جلانے کا احساس ضرور ہوگا۔ سیدھے پیروں پر سیدھے لیٹ جائیں۔ اپنے پیروں کو اوپر رکھیں اور اپنے پیٹھ کو نیچے رکھیں۔ ایک بار جب وہ آپ کے جسم میں 90 ڈگری کے زاویہ پر آجاتے ہیں تو ، احتیاط سے انھیں نیچے والی پوزیشن تک نیچے کردیں۔ دہرائیں